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  1睡覺時墊高枕頭

  晚上睡覺時可將枕頭墊高以免胃酸逆流。另外，不要吃完東西后立即躺下來，以減少胃食道逆流、反胃的感覺。

  2睡前2小時別攝取太多水分

  盡量別在睡前兩小時飲用白開水以外的飲料或湯品，免得睡覺時胃酸逆流，引發(fā)惡心、反胃，也影響睡眠質(zhì)量。

  3適度戶外活動可促進腸胃蠕動

  懷孕以后，因為黃體素升高的緣故會造成腸胃蠕動變慢，如果吃完飯就坐下來或躺下來，更讓腸胃不好消化。因此，吳文毅醫(yī)師建議吃完飯后，孕媽咪可以到戶外散散步，促進腸胃蠕動、增加消化。

  正常飲食，家人多支持！

  懷孕初期的飲食，原則上是三餐正常吃、少量多餐，不用刻意增加分量，吳文毅醫(yī)師表示：「這時期的孕婦多半沒有胃口，倘若強迫自己進食，反而會給自己壓力。」大致來講，度過3個月，約在12～13周以后孕吐會慢慢緩解，孕媽咪別過度擔(dān)心。

  吳醫(yī)師認(rèn)為，在孕婦害喜的階段更需要家人多鼓勵、多支持，懷孕3個月以后狀況會改善很多。另外，孕媽咪的飲食不用太忌口，可是盡量均衡飲食，六大類食物均衡攝取，如此才能提供孕期足夠的營養(yǎng)。

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